Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento III. Adaptaciones neuronales al ejercicio.

Para finalizar con las adaptaciones al ejercicio, hoy hablaremos sobre las adaptaciones a nivel neuronal que se producen durante el ejercicio.

En las primeras semanas (6-8) de entrenamiento resistido, las ganancias de fuerzas son debidas a mejoras o adaptaciones del sistema nervioso más que a la hipertrofia muscular, está más que demostrado que existen adaptaciones en el sistema nervioso central que mejoran la producción de fuerza de los músculos. Las adaptaciones que se resumen en:

• Coordinación Intramuscular.
• Coordinación Intermuscular.
• Inhibición Autogénica.
• Coactivación.

 Con respecto a la coordinación intramuscular: se produce por la coordinación de las unidades motoras de un mismo músculo. Se debe a 3 posibles factores: 

• Aumento del Reclutamiento Espacial: Aumento de unidades motoras reclutadas para realizar el ejercicio o tarea.
• Aumento del Reclutamiento Temporal: ritmo o frecuencia de activación de las unidades motoras.
• Sincronización de Unidades Motoras: normalmente las unidades motoras se activan de forma asincrónica para producir movimientos suaves. El entrenamiento resistido (ej: halterofilia) permite la capacidad de activar a las unidades motoras de forma Sincronizada.

Con respecto a la coordinación intermuscular: se produce por la coordinación de diferentes grupos musculares implicados en una misma acción. La musculatura agonista para una acción determinada, se coordinan sumando sus fuerzas y por consiguiente se obtiene una mayor producción de fuerza.

Con respecto a la inhibición autogénica: El órgano tendinoso de golgi es un receptor sensorial situado en el interior de los tendones y que funciona como un mecanismo de protección del sistema neuromuscular. Se activan cuando se produce una tensión peligrosa en el complejo músculo-tendinoso. Se manifiesta en una relajación o inhibición de las fibras musculares contraídas. El entrenamiento resistido disminuye la acción del órgano tendinoso de golgi, permitiendo al músculo alcanzar mayores niveles de fuerza.

Por último respecto a la coactivación: Las acciones involucran tanto a musculatura agonista como antagonista. La musculatura antagonista ofrece una resistencia al movimiento agonista, disminuyendo la producción de fuerza. Con el entrenamiento resistido, se disminuye la resistencia producida por la musculatura antagonista, permitiendo una mayor producción de fuerza por parte de la musculatura agonista.