La importancia de una buena hidratación.

He seleccionado este primer tema para el blog ya que me parece muy interesante y en el que hay que hacer mucho hincapié.

Es importante que tengamos una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio físico para que nuestro cuerpo pueda llevar a cabo esas reacciones químicas que son necesarias para un buen rendimiento y una buena salud.

La hidratación es el pilar fundamental de las funciones fisiológicas más básicas, como por ejemplo la regulación de la tensión arterial y la temperatura corporal.

La temperatura corporal es muy importante cuando realizamos ejercicio, ya que aumenta y con ella sudamos y perdemos agua y sales minerales que el cuerpo debe recuperar.

Por ello es importante hidratarse antes y durante para evitar una deshidratación.

Cuando tenemos alrededor de un 1% menos de agua en el organismo estamos en el “umbral de la sed”, tendremos la ligera sensación de sed.

Entre el 2% y el 3% de la perdida de agua, provoca malestar, sequedad en la boca y bajada del rendimiento físico (entre el 5% y el 10% fuente OMS). Los músculos tienen más dificultades para realizar las contracciones.

Alrededor del 4% provoca una caída drástica del rendimiento físico de hasta un 30% (fuente OMS), pueden aparecer calambres en los músculos sometiditos a contracciones.

En el 6% aparecen fallos en la termorregulación del cuerpo.

Por encima del 7%, en función del calor y el estrés los fallos multiorgánicos empiezan a aparecer, si se supera el 9/10% la muerte esta cercana.

La hidratación después del ejercicio físico es interesante para recuperar las sales minerales y ayudar al organismo a recuperar del esfuerzo lo mejor posible.

Existen tres tipos de bebidas: hipotónicas, isotónicas e hipertónicas.

Cada una de ellas para un momento de la realización de la actividad física, las hipotónicas son las que tomaremos antes, poseen menos de un 8% de soluto, las isotónicas son las recomendadas para durante la actividad, poseen entre un 8 y un 10% de solutos y las hipertónicas para recuperar del esfuerzo físico, poseen entorno al 11-12%.

Todos sabemos que llega un momento en el que la hidratación con agua es insuficiente ya que nuestro nivel de rendimiento es elevado y necesitamos realizar ejercicio durante más tiempo o a mayor intensidad para obtener resultados, pues bien llegado ese momento la mejor bebida de reposición que podemos tomar es el Isostar (en polvo).

Mito desmontado: La gente cree que el Aquarius sirve como bebida de reposición, pues bien esto no es tal ya que se trata de una bebida isotónica y no hipertónica como necesitaríamos, el Aquarius si es una bebida para tomar durante la realización del ejercicio físico.

Espero os haya gustado esta primera entrada y comentéis que os ha parecido.

Un saludo y hasta la próxima.